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前言

便秘是儿童常见的健康问题，给孩子带来不适和痛苦。本文将介绍一些针对儿童便秘的瑜伽妙招，帮助缓解

症状，让便便不再烦恼。

瑜伽姿势一：猫牛式

起始姿势：双膝着地，双臂伸直，与肩膀同宽。

吸气时，抬下巴，拱起背部，成为牛式。

呼气时，

低头，脊椎放松，成为猫式。

重复此动作，每次 5-10 次。

瑜伽姿势二：婴儿式

起始姿势：跪坐，大腿和小腿垂直地面。

前屈，前额贴在垫子上，双臂向后伸展，放松头部和脖子。

保持此姿势 1-2 分钟。

瑜伽姿势三：下犬式

起始姿势：站立，双脚分开与髋同宽。

前屈，双手撑地，与肩膀同宽，形成

一个倒 V 字形。

保持此姿势 30 秒至 1 分钟。

瑜伽姿势四：风扫式

起始姿势：仰卧，双腿伸直。

抬左腿，膝盖弯曲，用双手抓住左膝。

将左膝朝胸前拉，保持 30 秒，然后换边。

瑜伽姿势五：排气式

起始姿势：仰卧，双腿弯曲，双脚平放在垫子上。

用双手环抱双膝，将双膝拉向胸前。

保持此姿势 1-2 分钟，然后放松。

注意事项

在进行瑜伽练习时，应循序渐进，量力而行。

如果孩子感到不适或疼痛，应立即停止练习。

如果便秘情况严重或持续，建议咨询医疗专业人士。

结语

通过定期练习这些瑜伽妙招，可以帮助儿童缓解便秘症状，改善肠胃健康，让便便不再成为烦恼。瑜伽不仅是一种缓解身体不适的方法，还能促进身心健康。